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一起来看一下能瘦小腿的都有哪些动作吧

 手机上财界       2014-08-11 10:33:04       来源: 家庭医生在线
  这个夏天都要结束了,还在烦恼如何瘦吗?小编告诉你,踮起脚尖就可以瘦啦!下面就赶紧和小编一起来看一下能瘦小腿的都有哪些动作吧。

  一、站立状态的“脚尖立起”

  1、大幅度张开双腿,脚尖向外。

  2、上半身注意保持不要倾斜,然后腰慢慢下移。千万要记住,不可以前倾,不能够塌腰。

  3、以这样的姿势,脚后跟抬起,脚尖立起的状态保持2秒。

  4、上面3个动作为一组,重复10次。

  二、坐在地上就能瘦腿

  1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。

  2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

  三、瘦腿同时来收腹

  1、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  2、脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

  四、半蹲前行

  1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾。

  2、背部挺直,挺胸,收腹。

  3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置。

  4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

  五、抱球抬腿

  1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行。

  2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心。

  3、右腿反复做10次。

  4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

  5、左右腿各做10下,练习2次。

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